꿀잠 만드는 수면 루틴 만들기 | 서울특별시 중랑구 망우로67길 10

강좌명: 꿀잠 만드는 수면 루틴 만들기

강사명: 배경옥

교육시작일자: 2025-06-17

교육종료일자: 2025-06-24

교육시작시각: 10:00

교육종료시각: 11:50

강좌내용: 중장년층의 건강증진을 위한 올바른 수면 개념을 이해하고 수면 루틴을 익힘

교육대상구분: 지역주민
성인

교육방법구분: 오프라인

운영요일: 화요일

교육장소: 중랑구 평생학습관

강좌정원수: 30

수강료: 0

교육장도로명주소: 서울특별시 중랑구 망우로67길 10

운영기관명: 서울특별시 중랑구청

운영기관전화번호: 02-2094-1886

접수시작일자: 2025-05-28

접수종료일자: 2025-05-30

접수방법구분: 인터넷

선정방법구분: 선착순

홈페이지주소: https://www.jungnang.go.kr/study/

직업능력개발훈련비지원강좌여부: 아니오

학점은행제평가(학점)인정여부: 아니오

평생학습계좌제평가인정여부: 아니오

데이터기준일자: 2025-05-29

제공기관코드: 3,060,000

제공기관명: 서울특별시 중랑구

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블로그 리뷰

루틴 만들기 꾸준한 루틴을 통해 뇌와 몸이 “이제 잘 시간이구나” 하고 학습할 수 있도록 만드는 게 핵심입니다. ✔️ 취침·기상 시간 일정하게 유지 → 주말에도 동일하게 맞추면 생체 리듬이 안정됩니다. ✔️ 취침 전 스마트폰·TV 자제 → 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 숙면을 깨뜨립니다. ✔️ 취침 전 스트레칭...

BK 킹스코트 GYM 양정(2025-09-24 18:52:00)
뇌와 몸이 자연스럽게 ‘잠에 들도록’ 훈련시키는 리듬을 만드는 것이죠. ✔️ 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 촉진 ✔️ 스트레스 완화 ✔️ 몸의 회복 기능 활성화...멜라토닌 분비를 방해합니다. 휴대폰, 노트북 대신 따뜻한 조명 아래 독서나 명상을 권장합니다. 3️⃣ 수면 유도 루틴 만들기 자기 전 항상 같은 행동(예: 샤워...

바람자루(2025-08-05 14:05:36)
존슨즈 베드타임 로션 세트예요. 500ml 용량이라 넉넉하고, 2개 세트 구성이라 경제적이라는 점이 특히 마음에 들었어요. 오늘은 이 제품을 직접 사용해본 후기와 함께, 왜 이 로션이 아기 숙면을 위한 필수템으로 불리는지 자세히 알려드릴게요. 1. 존슨즈 베드타임 로션을 선택한 이유, 실제 사용해 보니 존슨즈 베드...

학군지에서 배우는 현실 육아 기록 :)(2025-08-06 09:56:00)
직접 만들기로 했다. 결론부터 말하면, 루틴만 지켜도 수면의 질이 확실히 좋아졌고, 필요할 때는 멜라토닌 보조제까지 도움을 받았다. 📱 잠들기 전 스마트폰, 왜 문제일까? 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 ‘아직 낮이다’라고 착각하게 만들어서 멜라토닌 분비를 방해한다. 나도 원래 자기 전 1시간 정도...

반짝반짝빛나는(2025-08-17 18:00:00)
바쁜 일상 속에서 수면의 질이 떨어지고, 그로 인해 피로감과 스트레스를 느끼는 경우가 많습니다. 따라서 꿀잠 루틴을 만드는 것이 필요합니다. 이 글에서는 수면 위생 체크리스트를 통해 꿀잠을 위한 루틴을 어떻게 구성할 수 있는지 알아보겠습니다. 본론 수면의 질을 높이기 위해서는 먼저 자신에게 맞는 수면 환경...

다양한 정보공유(2025-10-02 04:03:36)
일정, 워크북 참여 내역을 달력으로 한눈에 관리할 수 있습니다. ⬇️ 4️⃣ 수면루틴만들기에 어떻게 도움될까? 리마인드는 단순한 멘탈케어 앱이 아니라 아이의 생활...먼저 할래~”라며 주도적으로 루틴을 만드는 모습이 인상적이었어요 💛 ⬇️ 5️⃣ 워크북 체험 후기 — 10분 스트레칭 루틴 리마인드 워크북 중에서도 우리...

위드키드미(2025-10-07 19:35:00)
공간 만들기 : 핸드폰 알림 OFF, 은은한 조명 ⏳ 5~10분 타이머 설정 : 시간 부담 줄이기 👀 눈 감고 호흡에 집중 : 들숨·날숨의 리듬에만 집중 🙏 긍정 확언 : “나는 충분히 잘하고 있다.” 같은 문장을 되새기기 👉 명상은 하루 5분만 해도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. #호흡법 4️⃣ 호흡...

BK 킹스코트 GYM 양정점 헬스&PT 365일 연중무휴(2025-09-25 23:08:00)
향으로 만드는 자기 전 루틴, 녹턴 나이트퍼퓸 저스트샤워 후기예요. 샤워 직후 같은 뽀송한 비누향이 은은하게 퍼져 숙면 루틴을 만들기에 딱 좋았어요. 원룸 생활에서 음식 냄새가 배었을 때도 가볍게 뿌려주면 상쾌하게 분위기를 바꿔주더라고요. 자세한 후기는 블로그에서! #녹턴나이트퍼퓸 #숙면퍼퓸 #나이트퍼퓸...

클라라의 뷰티일상❤️(2025-09-19 08:38:00)
7가지 꿀잠 루틴. 조명·운동·식습관부터 수면용품까지 시니어 숙면법 완전정리. 약 없이도 숙면이 가능하다. 나이 들어도 ‘잠’은 충분히 회복된다. 오늘부터 단 3일, 수면 루틴을 바꾸면 인생의 밤이 달라집니다. 😴 1️⃣ 나이 들수록 잠이 줄어드는 이유 노화로 인해 멜라토닌 분비량이 감소 깊은 숙면 단계(REM 수면...

Kim's Life Info(2025-10-15 18:07:14)
꿀잠 – 강서구보건소 강의 후기 안녕하세요, 착한양건강멘토 최율입니다. 지난 2025년 7월 31일 목요일, 강서구보건소 4층 시청각실에서 ‘불면증 타파! 좋은...라는 생각에 자신을 더 각성시킨다는 사실을 모릅니다. 숙면을 부르는 가장 쉬운 방법? 바로 자기 전 1시간, 수면 루틴 만들기입니다. 불면증을 완전히...

착한양 건강 멘토 최율(2025-08-04 14:17:00)