꿀잠 만드는 수면 루틴 만들기 | 서울특별시 중랑구 망우로67길 10

강좌명: 꿀잠 만드는 수면 루틴 만들기

강사명: 배경옥

교육시작일자: 2025-06-17

교육종료일자: 2025-06-24

교육시작시각: 10:00

교육종료시각: 11:50

강좌내용: 중장년층의 건강증진을 위한 올바른 수면 개념을 이해하고 수면 루틴을 익힘

교육대상구분: 지역주민
성인

교육방법구분: 오프라인

운영요일: 화요일

교육장소: 중랑구 평생학습관

강좌정원수: 30

수강료: 0

교육장도로명주소: 서울특별시 중랑구 망우로67길 10

운영기관명: 서울특별시 중랑구청

운영기관전화번호: 02-2094-1886

접수시작일자: 2025-05-28

접수종료일자: 2025-05-30

접수방법구분: 인터넷

선정방법구분: 선착순

홈페이지주소: https://www.jungnang.go.kr/study/

직업능력개발훈련비지원강좌여부: 아니오

학점은행제평가(학점)인정여부: 아니오

평생학습계좌제평가인정여부: 아니오

데이터기준일자: 2025-05-29

제공기관코드: 3,060,000

제공기관명: 서울특별시 중랑구

25개 이미지 전체보기

블로그 리뷰

루틴 만들기 꾸준한 루틴을 통해 뇌와 몸이 “이제 잘 시간이구나” 하고 학습할 수 있도록 만드는 게 핵심입니다. ✔️ 취침·기상 시간 일정하게 유지 → 주말에도 동일하게 맞추면 생체 리듬이 안정됩니다. ✔️ 취침 전 스마트폰·TV 자제 → 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 숙면을 깨뜨립니다. ✔️ 취침 전 스트레칭...

BK 킹스코트 GYM 양정(2025-09-24 18:52:00)
환경 만드는법, 호흡법, 스트레칭, 음식 습관까지 정리해볼게요! [목차] 불면증 🌙 불면증 약없이 잠드는 방법 가능할까? (내 실제 후기) 반응형 저는 예전에는...실제로 적용해본 여러방법중에 가장 효과가 컸던 7가지 수면루틴을 적어보았어요 ✅ 1. 수면 루틴 고정이 가장 큰 효과 (핵심) 불면증 제가 불면증이 심할 때...

오정보왕 뉴스(2025-12-02 16:43:42)
뇌와 몸이 자연스럽게 ‘잠에 들도록’ 훈련시키는 리듬을 만드는 것이죠. ✔️ 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 촉진 ✔️ 스트레스 완화 ✔️ 몸의 회복 기능 활성화...멜라토닌 분비를 방해합니다. 휴대폰, 노트북 대신 따뜻한 조명 아래 독서나 명상을 권장합니다. 3️⃣ 수면 유도 루틴 만들기 자기 전 항상 같은 행동(예: 샤워...

바람자루(2025-08-05 14:05:36)
정확한 수면 방해 요소를 파악하면 꿀잠 유도는 훨씬 쉬워지고, 억지로 자려는 스트레스도 확 줄어듭니다. ### 꿀잠 루틴 만들기: 누구나 따라 하기 쉬운 실전 팁 많은 사람들이 찾는 꿀잠 유도하는 방법의 핵심은 꾸준한 루틴 형성입니다. 인간의 뇌는 반복되는 행동에 안정감을 느끼고, 일정한 시간과 패턴이 만들어...

manan2 님의 블로그(2025-11-17 14:33:53)
존슨즈 베드타임 로션 세트예요. 500ml 용량이라 넉넉하고, 2개 세트 구성이라 경제적이라는 점이 특히 마음에 들었어요. 오늘은 이 제품을 직접 사용해본 후기와 함께, 왜 이 로션이 아기 숙면을 위한 필수템으로 불리는지 자세히 알려드릴게요. 1. 존슨즈 베드타임 로션을 선택한 이유, 실제 사용해 보니 존슨즈 베드...

학군지에서 배우는 현실 육아 기록 :)(2025-08-06 09:56:00)
후기와 과학적 근거를 꼭 확인해 보세요! ✅ 꿀잠을 부르는 '나만의 숙면 루틴' 만들기 좋은 아이템만으로는 부족해요. 수면 과학은 규칙적인 루틴이 수면의 질에...우리 몸은 패턴을 좋아하거든요. 뇌가 '이제 잠들 시간이야!'라고 인지하게 만드는 거죠. 1. 잠들기 1시간 전, '디지털 디톡스' 앞서 말했듯이 블루라이트...

마루(2025-11-08 13:26:32)
등의 후기들이 많습니다. 4) 휴대성 좋은 디자인 휴대용으로 쓸 수 있어서 외출 시 유모차, 명절·여행 숙소, 친정·시댁 방문, 차 안에서 잠들기 이런 상황에서도 ‘바로 수면 모드’로 전환 가능해요. 육아템은 집안 전용보다 휴대성이 훨씬 중요하죠. Previous image Next image Previous image Next image Previous...

리얼템연구소 블로그(2025-11-26 08:00:00)
직접 만들기로 했다. 결론부터 말하면, 루틴만 지켜도 수면의 질이 확실히 좋아졌고, 필요할 때는 멜라토닌 보조제까지 도움을 받았다. 📱 잠들기 전 스마트폰, 왜 문제일까? 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 ‘아직 낮이다’라고 착각하게 만들어서 멜라토닌 분비를 방해한다. 나도 원래 자기 전 1시간 정도...

반짝반짝빛나는(2025-08-17 18:00:00)
오전 루틴 토요일이나 일요일 아침, 일어나서 2-3시간 동안은 핸드폰을 보지 않는 습관을 만들어보세요. 커피를 천천히 마시고, 창문을 열어 환기하고, 간단한...활동 자체가 훨씬 더 즐거워집니다. 4. 아보하를 실천하는 구체적인 방법 (수면 개선 중심) 잠을 잘 자고 싶은 분들을 위한 수면 중심 아보하 방법을 따로...

잠이 깊어지는 푹잠 [PookJaam] 연구소(2025-11-19 16:15:48)
이렇게 기저귀 정리함에 낮밤 기저귀 엔젤브리즈 팬티, 통잠팬티를 정리해 놓고 수면교육 의식처럼 낮밤에 맞춰서 기저귀를 사용해주고 있답니다! 수면교육 루틴 : 낮 엔젤브리즈 팬티 11개월 저희 아기는 낮잠은 1~2번으로 1~2시간정도 자고 있어요. 낮잠 리듬이 안정돼야 밤잠 리듬도 잡히잖아요 밤잠 만큼이나...

육아하며 여행하기(2025-11-18 10:29:00)